• BIST 100

    10370,71%2,46
  • DOLAR

    40,28% 0,06
  • EURO

    46,73% 0,04
  • GRAM ALTIN

    4331,89% 0,15
  • Ç. ALTIN

    6898,98% 0,00

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

SAĞLIK 6.07.2025 18:32:14 0
Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğini azaltmak için düşük FODMAP diyeti, probiyotik kullanımı, yavaş yemek yeme ve düzenli egzersiz gibi yöntemleri önerdi.

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliği sorununa çözüm olabilecek yöntemleri paylaştı.

İşte Eren’in önerdiği 7 etkili yöntem...

Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Sindirimi zor karbonhidratlar (FODMAP) içeren çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gıdalardan kaçınılmalı. Bunun yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi besinler tercih edilmeli.

Probiyotiklere Dikkat: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik gıdalar sindirimi destekler. Ancak fazla veya yanlış dozda tüketim şişkinliği artırabilir, bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalı.

Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırır. Besinlerin yavaş ve iyi çiğnenmesi gerektiğini vurgulayan Eren, bu alışkanlığın sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.

Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık ama küçük öğünler tüketerek sindirimi rahatlatmak mümkün.

Düzenli Egzersiz Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler gazın atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur. Eren, egzersizin günlük yaşamın bir parçası olmasını önerdi.

Stresi Kontrol Altına Alın: Stres, sindirim sistemini olumsuz etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri veya profesyonel terapi ile stres yönetimi öğrenilmeli.

Bitki Çaylarından Destek Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.

Başkan Bozbey: Önceliğimiz, kurumların devamlılığıdır

Kayseri Talas'tan geleceğin teknoloji yıldızlarına yaz desteği

Toplu iş sözleşmelerinde yeni dönem... Özel hakem süreci belirlendi

Baraçlı, Gebze bölgesinde yatırımları inceledi

Enerji filomuza iki yeni nesil sondaj gemisi eklendi

Keşan DOÇEK Voleybol Takımı şampiyonluk turunda

28 ile DEAŞ'a 153 gözaltı!

Libya’dan Bursa’ya yeniden yapılanma sürecinde iş birliği daveti

Devlet memurlarına yarı zamanlı çalışma 'Resmi'leşti

KAYSO'dan E-ihracat'a güçlü destek

Kayseri Melikgazi'ye Havacılık ve Uzay Teknolojileri Meslek Lisesi

Nevşehir’in 71. Yıl Dönümü Çeşitli Etkinlik ve Açılışlarla Kutlanacak

Dünya kültürleri Denizli’nin ilçelerinde sahne alıyor

Keşan İlçe Milli Eğitim Müdürü İlhan Saz, Siirt'e atandı

BAŞKANIMIZ, ÖRNEKEVLER MAHALLESİ´NDE VATANDAŞLARIMIZLA BULUŞTU

Kemer Belediyesi’nin aşure ikram programı başladı

Haluk Erdoğan, Türkiye Kick Boks Federasyonu Koordinatörlüğüne atandı

Haftanın son iş gününde yurtta bugün hava nasıl olacak?

Denizli Büyükşehir’den Buldanlı çiftçiye mazot desteği

Nevşehir 71 yaşında

Geleceğin sporcuları Kayseri Şeker'le yetişiyor

Başkan Dutlulu Muhtarlarla Bir Araya Geldi

BELEDİYEMİZDEN AİLE YILINA ÖZEL AİLE KAMPI

İLBANK 12 İlde 111 Muhtelif Arsa Müzayedesi

Piknik Masası Satın Alınacaktır

Başkan Zeyrek, Vefatının 40. Gününde Dualarla Anılacak

BAŞKANIMIZ, ÖRNEKEVLER MAHALLESİ´NDE VATANDAŞLARIMIZLA BULUŞTU

BAŞKANIMIZ, GENEL BAŞKAN YARDIMCIMIZ SAYIN SADİR DURMAZ, İLE ÇEŞİTLİ ZİYARETLERDE BULUNDU

BAŞKANIMIZ, MHP GENEL BAŞKAN YARDIMCIMIZ SAYIN SADİR DURMAZ’DAN BAŞKANIMIZA ZİYARET

Karabük Belediyesi’nden Miniklere Yaz Tatili Armağanı: Yüzme Kursları Bu Yaz da Devam Ediyor

Yükleniyor

Başkan Bozbey: Önceliğimiz, kurumların devamlılığıdır

Toplu iş sözleşmelerinde yeni dönem... Özel hakem süreci belirlendi

Baraçlı, Gebze bölgesinde yatırımları inceledi

Enerji filomuza iki yeni nesil sondaj gemisi eklendi

28 ile DEAŞ'a 153 gözaltı!

Devlet memurlarına yarı zamanlı çalışma 'Resmi'leşti

Nevşehir’in 71. Yıl Dönümü Çeşitli Etkinlik ve Açılışlarla Kutlanacak

Dünya kültürleri Denizli’nin ilçelerinde sahne alıyor

BAŞKANIMIZ, ÖRNEKEVLER MAHALLESİ´NDE VATANDAŞLARIMIZLA BULUŞTU

Kemer Belediyesi’nin aşure ikram programı başladı

Kayseri Talas'tan geleceğin teknoloji yıldızlarına yaz desteği

Kayseri Melikgazi'ye Havacılık ve Uzay Teknolojileri Meslek Lisesi

Keşan İlçe Milli Eğitim Müdürü İlhan Saz, Siirt'e atandı

Nevşehir 71 yaşında

Tarlaya 100 TL ve özür notu bıraktı!

Bilecik’te çocuklara ücretsiz sinema şöleni

Manisa’da el ele yönetim vurgusu

Ordu'da ‘Sevgi Tırı’ yolculuğa başlıyor

Bu Cuma vizyonda yer alacak filmler belli oldu

Antalya'da geleneksel aşure ikramları devam ediyor

CHP'li Sarıbal’dan tütün politikalarına eleştiri: Yerli üretici bitirildi, ithalat patladı!

CHP'li Ün’den çiğ süt fiyatlarına tepki

Dervişoğlu’ndan hükümete sert eleştiriler... "Biz doğru yoldayız!"

CHP’li Sarıbal’dan mısır ithalatı tepkisi

Bahçeli DEM heyetini kabul etti

Ümit Özdağ: DAM ülkemize hayır getirmeyecek!

İYİ Parti Edirne'de ticaret, tarım ve turizmi konuştu

Bahçeli: 15 Temmuz, Türk Milletinin destansı direnişinin simgesidir

'Tutsak Muhittin Böcek'ten Antalyalılara mesaj

Zafer Partisi Edirne İl Başkanı Konak: Şehitlerimizin acısı gündemimiz, Edirne’ye yatırım şart

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2